Fazer exercício físico é uma das melhores formas de cuidar da saúde, do bem-estar e da forma física. No entanto, para que o exercício seja eficaz e seguro, é preciso se alimentar adequadamente antes de praticá-lo. A alimentação pré-treino tem o objetivo de fornecer energia, evitar a fadiga, a hipoglicemia, as cãibras e as lesões musculares, além de favorecer a recuperação e o ganho de massa muscular. Mas o que comer antes de fazer exercício físico? Quais são as comidas leves e adequadas para esse momento? Neste artigo, vamos te mostrar 5 comidas leves para comer antes de fazer exercício físico, que são fáceis de preparar, nutritivas e saborosas. Confira!
1. Banana com aveia
A banana com aveia é uma combinação perfeita para comer antes de fazer exercício físico, pois fornece carboidratos de boa qualidade, que são a principal fonte de energia para o corpo. A banana é uma fruta rica em potássio, magnésio, vitamina C e fibras, que ajudam a regular a pressão arterial, a prevenir cãibras, a fortalecer o sistema imunológico e a melhorar o trânsito intestinal. A aveia é um cereal integral que contém proteínas, fibras, ferro, cálcio e vitaminas do complexo B, que ajudam a saciar, a prevenir a anemia, a fortalecer os ossos e a melhorar o humor. Para fazer essa comida leve, basta amassar uma banana madura com um garfo e misturar com duas colheres de sopa de aveia em flocos. Você pode adicionar canela, mel ou frutas secas, se quiser. Essa comida deve ser consumida cerca de 30 minutos antes do exercício físico, para garantir uma boa digestão e absorção.
2. Iogurte com granola
O iogurte com granola é outra opção de comida leve para comer antes de fazer exercício físico, pois fornece proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis, que ajudam a manter a energia, a resistência e a recuperação muscular. O iogurte é um alimento derivado do leite, que contém proteínas, cálcio, fósforo e probióticos, que ajudam a fortalecer os músculos, os ossos e a flora intestinal. A granola é uma mistura de cereais, frutas secas, castanhas e sementes, que contém carboidratos, fibras, gorduras insaturadas, antioxidantes e minerais, que ajudam a regular o açúcar no sangue, a reduzir o colesterol, a combater os radicais livres e a prevenir doenças. Para fazer essa comida leve, basta misturar uma xícara de iogurte natural ou desnatado com duas colheres de sopa de granola. Você pode adicionar mel, frutas frescas ou geleia, se quiser. Essa comida deve ser consumida cerca de uma hora antes do exercício físico, para garantir uma boa digestão e absorção.
3. Pão integral com queijo branco
O pão integral com queijo branco é mais uma alternativa de comida leve para comer antes de fazer exercício físico, pois fornece carboidratos complexos, proteínas e cálcio, que ajudam a fornecer energia, a preservar a massa muscular e a prevenir a osteoporose. O pão integral é um alimento feito com farinha de trigo integral, que contém carboidratos, fibras, ferro, zinco e vitaminas do complexo B, que ajudam a dar saciedade, a prevenir a anemia, a melhorar a imunidade e a regular o metabolismo. O queijo branco é um alimento derivado do leite, que contém proteínas, cálcio, fósforo e vitaminas A e D, que ajudam a fortalecer os músculos, os ossos e a visão. Para fazer essa comida leve, basta tostar duas fatias de pão integral e rechear com duas fatias de queijo branco. Você pode adicionar tomate, alface, orégano ou azeite, se quiser. Essa comida deve ser consumida cerca de uma hora e meia antes do exercício físico, para garantir uma boa digestão e absorção.
4. Vitamina de frutas
A vitamina de frutas é uma bebida refrescante e nutritiva para comer antes de fazer exercício físico, pois fornece líquidos, carboidratos, vitaminas e minerais, que ajudam a hidratar, a energizar e a nutrir o corpo. As frutas são alimentos ricos em água, açúcares, fibras, antioxidantes e fitoquímicos, que ajudam a regular o equilíbrio hídrico, a prevenir a desidratação, a melhorar o funcionamento do intestino, a combater os radicais livres e a prevenir doenças. Para fazer uma vitamina de frutas, você pode usar as frutas que mais gostar, como banana, morango, mamão, abacate, manga, etc. Você pode bater as frutas no liquidificador com leite, iogurte, água de coco ou suco de frutas, e adoçar com mel, açúcar ou adoçante, se quiser. Você pode adicionar aveia, chia, linhaça ou gérmen de trigo, para aumentar o teor de fibras e proteínas. Essa bebida deve ser consumida cerca de 15 minutos antes do exercício físico, para garantir uma boa digestão e absorção.
5. Ovo cozido
O ovo cozido é uma comida leve e prática para comer antes de fazer exercício físico, pois fornece proteínas de alto valor biológico, que ajudam a preservar e a aumentar a massa muscular. O ovo é um alimento que contém todos os aminoácidos essenciais, que são aqueles que o corpo não consegue produzir e que precisam ser obtidos pela alimentação. Além disso, o ovo contém ferro, zinco, selênio, colina e vitaminas A, D, E e do complexo B, que ajudam a prevenir a anemia, a melhorar a imunidade, a proteger o cérebro e a pele. Para fazer um ovo cozido, basta colocar um ovo em uma panela com água e levar ao fogo até ferver. Depois, deixe cozinhar por cerca de 10 minutos, ou até que a clara e a gema estejam firmes. Depois, descasque o ovo e tempere com sal, pimenta, orégano ou azeite, se quiser. Esse alimento deve ser consumido cerca de uma hora antes do exercício físico, para garantir uma boa digestão e absorção.
Conclusão
Neste artigo, você aprendeu 5 comidas leves para comer antes de fazer exercício físico, que podem te ajudar a ter mais energia, disposição e rendimento na sua atividade. Você viu as receitas e as dicas de como fazer banana com aveia, iogurte com granola, pão integral com queijo branco, vitamina de frutas e ovo cozido, que são comidas fáceis de preparar, nutritivas e saborosas. Espero que você tenha gostado deste artigo e que ele tenha sido útil para você.