Você sabia que comer frutas todos os dias pode trazer muitos benefícios para a sua saúde, beleza e bem-estar? As frutas são fontes de vitaminas, minerais, antioxidantes, fibras e água, que ajudam a prevenir e combater diversas doenças, fortalecer o sistema imunológico, hidratar a pele e o cabelo, regular o intestino e saciar a fome. Além disso, as frutas são deliciosas, coloridas e versáteis, podendo ser consumidas in natura, em sucos, saladas, sobremesas, geleias, compotas e muito mais.
Mas você pode estar se perguntando: quais são as frutas mais baratas e acessíveis para comer no dia a dia? A resposta depende da época do ano, da região onde você mora e da disponibilidade dos produtos no mercado. No entanto, existem algumas frutas que costumam ter um preço mais baixo e uma oferta mais constante, independentemente da estação. Neste artigo, vamos apresentar 5 frutas baratas para comer no dia a dia, que além de econômicas, são nutritivas e saborosas. Confira!
1. Banana
A banana é uma das frutas mais populares e consumidas no Brasil, e não é à toa. Ela é rica em potássio, magnésio, fósforo, cálcio, ferro, vitamina C, vitamina A, vitamina B6 e triptofano, um aminoácido que ajuda a produzir serotonina, o hormônio do bem-estar. A banana também é uma ótima fonte de energia, pois contém carboidratos simples e complexos, que fornecem combustível para o corpo e o cérebro. Além disso, a banana é uma fruta versátil, que pode ser consumida em qualquer hora do dia, desde o café da manhã até a ceia. Você pode comer a banana pura, amassada, cortada em rodelas, misturada com aveia, granola, mel, canela, iogurte, leite, sorvete, chocolate, entre outras combinações. Você também pode fazer bolos, tortas, muffins, panquecas, smoothies, vitaminas e até mesmo chips de banana. A banana é uma fruta barata, que pode ser encontrada em qualquer época do ano e em qualquer lugar do país, com diferentes variedades, como a nanica, a prata, a maçã, a da terra e a ouro.
2. Laranja
A laranja é uma fruta cítrica, que se destaca pelo seu alto teor de vitamina C, um poderoso antioxidante que ajuda a proteger as células dos danos causados pelos radicais livres, fortalecer o sistema imunológico, prevenir infecções, melhorar a absorção de ferro e a cicatrização de feridas. A laranja também contém outros nutrientes importantes, como o ácido fólico, o cálcio, o potássio, o magnésio, a pectina e os flavonoides, que contribuem para a saúde cardiovascular, óssea, nervosa, digestiva e anti-inflamatória. A laranja é uma fruta refrescante, que pode ser consumida in natura, em sucos, saladas, molhos, geleias, doces, bolos, tortas, sorvetes e outras receitas. A laranja é uma fruta barata, que pode ser encontrada durante todo o ano e em diversas regiões do Brasil, com diferentes tipos, como a pera, a lima, a seleta, a bahia e a sanguínea.
3. Maçã
A maçã é uma fruta originária da Ásia, que se adaptou bem ao clima brasileiro, sendo cultivada principalmente nas regiões Sul e Sudeste. Ela é rica em fibras solúveis, como a pectina, que ajudam a reduzir o colesterol, controlar o açúcar no sangue, melhorar o trânsito intestinal e aumentar a sensação de saciedade. A maçã também contém vitaminas A, C, E, K e do complexo B, além de minerais como o potássio, o fósforo, o cálcio, o magnésio e o ferro, que atuam na saúde da pele, dos olhos, do cabelo, das unhas, dos dentes, dos ossos, dos músculos e do sangue. A maçã é uma fruta saborosa, que pode ser consumida in natura, em sucos, saladas, compotas, doces, bolos, tortas, geleias, vinagres e sidras. A maçã é uma fruta barata, que pode ser encontrada durante todo o ano e em vários lugares do país, com diferentes variedades, como a gala, a fuji, a red, a verde e a golden.
4. Mamão
O mamão é uma fruta tropical, que se originou na América Central, mas se espalhou pelo mundo, sendo muito apreciada no Brasil. Ele é rico em vitamina C, vitamina A, vitamina E, ácido fólico, potássio, magnésio, cálcio, ferro e fibras, que auxiliam na saúde imunológica, antioxidante, anti-inflamatória, digestiva, diurética, laxativa e cicatrizante. O mamão também contém uma enzima chamada papaína, que facilita a digestão das proteínas, alivia a azia, a gastrite e a úlcera. O mamão é uma fruta suculenta, que pode ser consumida in natura, em sucos, saladas, vitaminas, smoothies, mousses, pudins, sorvetes e outras sobremesas. O mamão é uma fruta barata, que pode ser encontrada durante todo o ano e em todo o território nacional, com diferentes espécies, como o formosa, o papaia, o da terra e o carica.
5. Melancia
A melancia é uma fruta originária da África, que se adaptou bem ao clima brasileiro, sendo cultivada em quase todos os estados. Ela é rica em água, cerca de 90% da sua composição, o que a torna uma fruta hidratante, refrescante e diurética, que ajuda a eliminar as toxinas do organismo, prevenir a desidratação, a retenção de líquidos e o inchaço. A melancia também contém vitaminas A, C, B1, B2, B3, B6, ácido fólico, potássio, magnésio, fósforo, cálcio, ferro e licopeno, um antioxidante que protege as células dos radicais livres, previne o envelhecimento precoce, o câncer e as doenças cardiovasculares. A melancia é uma fruta doce, que pode ser consumida in natura, em sucos, saladas, sorvetes, gelatinas, doces e geleias. A melancia é uma fruta barata, que pode ser encontrada durante todo o ano e em todo o país, com diferentes tamanhos, formas e cores, como a vermelha, a amarela e a mini.
Conclusão
Como você pode ver, existem muitas frutas baratas para comer no dia a dia, que além de caberem no seu bolso, trazem muitos benefícios para a sua saúde, beleza e bem-estar. As frutas que apresentamos neste artigo são apenas algumas das opções que você pode encontrar no mercado, mas existem muitas outras que você pode experimentar e variar o seu cardápio. O importante é consumir pelo menos três porções de frutas por dia, de preferência orgânicas e da estação, e aproveitar todas as suas propriedades nutricionais e terapêuticas. Lembre-se que as frutas são alimentos vivos, que contêm energia vital, que pode influenciar positivamente o seu humor, a sua disposição e a sua vibração. Então, não deixe de incluir as frutas na sua alimentação diária e desfrutar de todos os seus benefícios.