Você quer emagrecer e manter o peso ideal, mas não sabe o que comer? Você acha que para perder peso é preciso passar fome, comer só salada ou fazer dietas malucas? Nada disso! Neste artigo, vamos te mostrar quais são as comidas que ajudam a emagrecer e a manter o peso ideal, ou seja, aquelas que são pobres em calorias, gorduras e açúcares, e ricas em fibras, proteínas e vitaminas. Essas comidas vão te ajudar a controlar a fome, a acelerar o metabolismo, a queimar gordura, a desintoxicar o organismo e a melhorar a saúde. Vamos lá?
Comidas que ajudam a emagrecer e a manter o peso ideal: verduras e legumes
As verduras e os legumes são comidas que ajudam a emagrecer e a manter o peso ideal, pois são muito nutritivos e pouco calóricos. Eles contêm muitas fibras, que aumentam a sensação de saciedade, regulam o intestino e reduzem a absorção de gordura e açúcar. Eles também contêm muitas vitaminas, minerais e antioxidantes, que fortalecem o sistema imunológico, combatem os radicais livres e previnem doenças. Além disso, eles são muito versáteis e podem ser consumidos crus, cozidos, assados, grelhados, refogados ou em forma de saladas, sopas, sucos e smoothies. Algumas das verduras e dos legumes que você pode incluir na sua dieta são: alface, rúcula, espinafre, couve, brócolis, couve-flor, cenoura, beterraba, abóbora, abobrinha, berinjela, tomate, pepino, cebola, alho, pimentão, salsinha, cebolinha, hortelã, manjericão e orégano.
Comidas que ajudam a emagrecer e a manter o peso ideal: frutas
As frutas são comidas que ajudam a emagrecer e a manter o peso ideal, pois são muito saborosas e saudáveis. Elas contêm muitas fibras, que também aumentam a sensação de saciedade, regulam o intestino e reduzem a absorção de gordura e açúcar. Elas também contêm muitas vitaminas, minerais e antioxidantes, que também fortalecem o sistema imunológico, combatem os radicais livres e previnem doenças. Além disso, elas são muito refrescantes e hidratantes, pois contêm muita água, que ajuda a eliminar as toxinas e a manter a pele bonita e jovem. Algumas das frutas que você pode consumir na sua dieta são: maçã, banana, laranja, limão, abacaxi, melancia, melão, morango, uva, kiwi, manga, mamão, goiaba, pêssego, ameixa, cereja, framboesa, mirtilo e cranberry.
Comidas que ajudam a emagrecer e a manter o peso ideal: cereais integrais
Os cereais integrais são comidas que ajudam a emagrecer e a manter o peso ideal, pois são muito energéticos e ricos em fibras. Eles contêm carboidratos complexos, que são digeridos lentamente e fornecem energia de forma gradual e constante. Eles também contêm muitas fibras, que também aumentam a sensação de saciedade, regulam o intestino e reduzem a absorção de gordura e açúcar. Eles também contêm muitas vitaminas, minerais e antioxidantes, que também fortalecem o sistema imunológico, combatem os radicais livres e previnem doenças. Além disso, eles são muito versáteis e podem ser consumidos no café da manhã, no lanche, no almoço ou no jantar, em forma de pães, bolos, biscoitos, torradas, granolas, aveias, arroz, quinoa, trigo, cevada, centeio e milho.
Comidas que ajudam a emagrecer e a manter o peso ideal: proteínas magras
As proteínas magras são comidas que ajudam a emagrecer e a manter o peso ideal, pois são muito importantes para a construção e a manutenção dos músculos. Elas contêm aminoácidos essenciais, que são os blocos de construção das proteínas, e que o nosso corpo não produz e precisa obter através da alimentação. Elas também contêm pouca gordura e colesterol, o que ajuda a prevenir doenças cardiovasculares. Além disso, elas são muito saciantes e aceleram o metabolismo, pois exigem mais energia para serem digeridas. Algumas das proteínas magras que você pode consumir na sua dieta são: frango, peru, peixe, ovo, leite, iogurte, queijo, tofu, soja, lentilha, grão-de-bico, ervilha e feijão.
Comidas que ajudam a emagrecer e a manter o peso ideal: oleaginosas
As oleaginosas são comidas que ajudam a emagrecer e a manter o peso ideal, pois são muito nutritivas e saborosas. Elas contêm gorduras boas, que são as monoinsaturadas e as poliinsaturadas, que ajudam a reduzir o colesterol ruim e a aumentar o colesterol bom, protegendo o coração. Elas também contêm muitas fibras, que também aumentam a sensação de saciedade, regulam o intestino e reduzem a absorção de gordura e açúcar. Elas também contêm muitas vitaminas, minerais e antioxidantes, que também fortalecem o sistema imunológico, combatem os radicais livres e previnem doenças. Além disso, elas são muito crocantes e podem ser consumidas como lanches, ou adicionadas a saladas, iogurtes, frutas, cereais e sobremesas. Algumas das oleaginosas que você pode consumir na sua dieta são: nozes, amêndoas, castanhas, avelãs, pistaches, macadâmias, amendoins e sementes de girassol, abóbora, gergelim e linhaça.
Conclusão
Como você pode ver, existem muitas comidas que ajudam a emagrecer e a manter o peso ideal, e que são muito fáceis de encontrar e de preparar. Você não precisa passar fome, comer só salada ou fazer dietas malucas para perder peso. Você só precisa escolher alimentos que sejam pobres em calorias, gorduras e açúcares, e ricos em fibras, proteínas e vitaminas. Esses alimentos vão te ajudar a controlar a fome, a acelerar o metabolismo, a queimar gordura, a desintoxicar o organismo e a melhorar a saúde. Esperamos que você tenha gostado do nosso artigo, e que ele tenha te ajudado a descobrir o que comer para emagrecer e manter o peso ideal.