Você sabe o que comer antes de ir para academia? Essa é uma dúvida muito comum entre as pessoas que praticam atividade física, pois a alimentação pré-treino pode influenciar no desempenho, na energia, na recuperação e nos resultados. Neste artigo, vamos te mostrar quais são os melhores alimentos para consumir antes de malhar, e por que eles são importantes. Vamos lá?
Por que comer antes de ir para academia?
Comer antes de ir para academia é essencial para garantir que o seu corpo tenha combustível suficiente para realizar os exercícios com qualidade e segurança. Quando você se alimenta adequadamente antes de treinar, você evita a hipoglicemia, ou seja, a queda dos níveis de açúcar no sangue, que pode causar tontura, fraqueza, náusea e até desmaio. Além disso, você preserva a sua massa muscular, pois evita que o seu corpo use os músculos como fonte de energia, o que pode comprometer o seu ganho de massa magra. Você também melhora a sua resistência, a sua força e a sua recuperação, pois fornece os nutrientes necessários para o seu organismo funcionar bem e se regenerar após o esforço físico.
O que comer antes de ir para academia?
Agora que você já sabe por que comer antes de ir para academia, vamos te mostrar o que comer. De forma geral, os alimentos que você deve consumir antes de treinar são aqueles que são ricos em carboidratos, moderados em proteínas e baixos em gorduras. Os carboidratos são a principal fonte de energia para o seu corpo, e devem ser preferencialmente complexos, ou seja, de absorção lenta, como os cereais integrais, as frutas, as raízes e as leguminosas. As proteínas são importantes para a construção e a manutenção dos músculos, e devem ser de alto valor biológico, ou seja, que contêm todos os aminoácidos essenciais, como as carnes, os ovos, os laticínios e as proteínas vegetais. As gorduras devem ser evitadas antes de treinar, pois podem atrapalhar a digestão e a absorção dos outros nutrientes, além de causar desconforto e azia. No entanto, as gorduras boas, como as presentes nas oleaginosas, no abacate e no azeite, podem ser consumidas em pequenas quantidades, pois têm efeito anti-inflamatório e antioxidante.
Quando comer antes de ir para academia?
Outro aspecto importante que você deve considerar é o tempo que você deve comer antes de ir para academia. Isso vai depender do tipo, da quantidade e da digestibilidade dos alimentos que você escolher, mas de forma geral, o ideal é que você se alimente entre 30 minutos e 2 horas antes de treinar. Se você comer muito perto do horário do treino, você pode ter indigestão, refluxo, náusea e vômito. Se você comer muito longe do horário do treino, você pode ter fome, fraqueza e hipoglicemia. Por isso, é importante que você conheça o seu corpo e o seu ritmo, e ajuste o seu horário de acordo com as suas necessidades e preferências.
Exemplos de refeições pré-treino
Para te ajudar a escolher o que comer antes de ir para academia, vamos te dar alguns exemplos de refeições pré-treino, que são simples, práticas e nutritivas. Você pode variar as opções de acordo com o seu gosto e a sua disponibilidade, mas lembre-se de seguir as recomendações que já mencionamos. Veja as sugestões:
- Uma fatia de pão integral com pasta de amendoim e uma banana
- Um iogurte natural com granola e frutas vermelhas
- Uma tapioca com queijo branco e peito de peru e um suco de laranja
- Um omelete com queijo e tomate e uma torrada integral
- Um mingau de aveia com leite e mel e uma maçã
- Um sanduíche de pão integral com atum e cenoura ralada e uma água de coco
- Um shake de leite com whey protein e morango
- Uma salada de frutas com quinoa e castanhas
Conclusão
Como você pode ver, comer antes de ir para academia é muito importante para o seu desempenho, a sua saúde e os seus resultados. Você deve escolher alimentos que sejam ricos em carboidratos, moderados em proteínas e baixos em gorduras, e consumi-los entre 30 minutos e 2 horas antes de treinar. Assim, você garante que o seu corpo tenha energia, nutrientes e hidratação suficientes para realizar os exercícios com qualidade e segurança.