A água é um elemento essencial para a vida, pois participa de diversas funções vitais do organismo, como a regulação da temperatura corporal, o transporte de nutrientes e oxigênio, a eliminação de toxinas, a lubrificação das articulações, a proteção dos órgãos e tecidos, entre outras. Por isso, manter uma boa hidratação é fundamental para a saúde, a beleza e a qualidade de vida. Mas quantos litros de água é necessário beber por dia? Existe uma quantidade ideal para cada pessoa? Quais são os benefícios de beber água? Quais são os riscos de beber pouca ou muita água? Neste artigo, vamos responder essas e outras perguntas sobre a importância da água para o nosso corpo. Confira!
A recomendação geral de consumo de água
A recomendação geral de consumo de água é de cerca de 2 litros por dia para um adulto saudável, o que equivale a cerca de 8 copos de água. Essa é uma estimativa baseada na média de necessidades hídricas da população, que pode variar de acordo com o peso, a idade, o gênero, o clima, a atividade física e o estado de saúde de cada pessoa. Por isso, não existe uma fórmula única e precisa para determinar a quantidade de água que cada pessoa deve beber por dia, mas sim uma orientação geral que pode ser adaptada conforme as características e as condições individuais.
A fórmula individual de consumo de água
Uma forma de calcular a quantidade individual de água que cada pessoa deve beber por dia é multiplicar o peso corporal por um fator que varia de acordo com a idade. Essa fórmula leva em consideração que as necessidades hídricas mudam ao longo da vida, sendo maiores na infância e na adolescência, e menores na terceira idade. Veja a seguir como fazer o cálculo:
- Para crianças e adolescentes até 17 anos, o fator é de 40 ml por cada kg de peso. Por exemplo, uma criança de 10 anos que pesa 30 kg deve beber 30 x 40 = 1200 ml de água por dia, o que equivale a cerca de 5 copos de água.
- Para adultos entre 18 e 55 anos, o fator é de 35 ml por cada kg de peso. Por exemplo, um adulto de 30 anos que pesa 70 kg deve beber 70 x 35 = 2450 ml de água por dia, o que equivale a cerca de 10 copos de água.
- Para adultos entre 55 e 65 anos, o fator é de 30 ml por cada kg de peso. Por exemplo, um adulto de 60 anos que pesa 80 kg deve beber 80 x 30 = 2400 ml de água por dia, o que equivale a cerca de 10 copos de água.
- Para adultos acima de 66 anos, o fator é de 25 ml por cada kg de peso. Por exemplo, um adulto de 70 anos que pesa 90 kg deve beber 90 x 25 = 2250 ml de água por dia, o que equivale a cerca de 9 copos de água.
Essa fórmula é uma forma simples e rápida de estimar a quantidade de água que cada pessoa pode ingerir por dia, mas não é a única nem a mais precisa. Existem outros métodos que podem levar em conta outros fatores, como o gênero, a altura, a gravidez, a amamentação, o clima, a prática de exercícios físicos e o estado de saúde. Por isso, o ideal é consultar um nutricionista que pode avaliar o balanço hídrico de cada pessoa e indicar a quantidade de água mais adequada para cada caso.
Os benefícios de beber água
Beber água traz diversos benefícios para a saúde, a beleza e o bem-estar, pois a água é essencial para o funcionamento de todas as células, órgãos e sistemas do corpo. Veja alguns dos principais benefícios de beber água:
- Hidrata o corpo: a água é o principal componente do corpo humano, representando cerca de 60% do peso corporal de um adulto. A água é responsável por manter o equilíbrio hídrico do organismo, que é a relação entre a entrada e a saída de líquidos. A entrada de líquidos se dá pela ingestão de água e de alimentos que contêm água, como frutas, verduras e legumes. A saída de líquidos se dá pela eliminação de urina, fezes, suor e respiração. Quando a entrada de líquidos é maior ou igual à saída, o corpo está hidratado. Quando a entrada de líquidos é menor que a saída, o corpo está desidratado. A desidratação pode causar sintomas como sede, boca seca, pele seca, olhos fundos, urina escura e concentrada, dor de cabeça, tontura, cansaço, fraqueza, confusão mental, entre outros. Por isso, beber água é importante para manter o corpo hidratado e evitar a desidratação.
- Melhora o funcionamento do intestino: a água é fundamental para o processo de digestão e absorção dos alimentos, pois ajuda a formar o bolo alimentar, a dissolver as enzimas digestivas e a facilitar o trânsito intestinal. A água também ajuda a prevenir e tratar a prisão de ventre, que é a dificuldade ou a demora para evacuar, causada pela falta de água nas fezes, que ficam ressecadas e endurecidas. A prisão de ventre pode causar sintomas como dor abdominal, inchaço, gases, hemorroidas, fissuras anais, entre outros. Por isso, beber água é importante para melhorar o funcionamento do intestino e evitar a prisão de ventre.
- Previne infecções urinárias: a água é essencial para o funcionamento dos rins, que são os órgãos responsáveis por filtrar o sangue e eliminar as toxinas e os resíduos do metabolismo através da urina. A água também ajuda a prevenir infecções urinárias, que são causadas pela invasão de micro-organismos, como bactérias, fungos ou vírus, no trato urinário, que é composto pelos rins, ureteres, bexiga e uretra. As infecções urinárias podem causar sintomas como dor ou ardor ao urinar, urgência ou frequência urinária, urina turva, com sangue ou com mau cheiro, febre, calafrios, dor nas costas, entre outros. Por isso, beber água é importante para prevenir infecções urinárias, pois ajuda a diluir a urina, a eliminar as bactérias e a limpar o trato urinário.
- Elimina pedras nos rins: a água também ajuda a prevenir e a eliminar pedras nos rins, que são formações sólidas de sais minerais e outras substâncias que se cristalizam dentro dos rins ou dos ureteres, causando dor intensa, sangue na urina, náuseas, vômitos, entre outros. As pedras nos rins podem ser causadas por diversos fatores, como a baixa ingestão de água, a alta ingestão de proteínas, cálcio, sódio ou oxalato, a obesidade, o diabetes, a hipertensão, entre outros. Por isso, beber água é importante para prevenir e eliminar pedras nos rins, pois ajuda a dissolver os cristais, a aumentar o volume e o fluxo da urina e a expulsar as pedras.
- Melhora a pele: a água é importante para melhorar a pele, pois ajuda a hidratar, a nutrir, a limpar e a rejuvenescer as células da epiderme, que é a camada mais superficial da pele. A água também ajuda a prevenir e a tratar problemas de pele, como acne, cravos, espinhas, rugas, manchas, flacidez, celulite, estrias, entre outros. Por isso, beber água é importante para melhorar a pele, pois ajuda a manter a elasticidade, a firmeza, a luminosidade e a maciez da pele.
- Melhora o humor: a água é importante para melhorar o humor, pois ajuda a hidratar, a nutrir e a equilibrar o cérebro, que é o órgão responsável pelas emoções, pelos sentimentos e pelo comportamento. A água também ajuda a prevenir e a aliviar o estresse, a ansiedade, a depressão, a irritabilidade, a agressividade, a falta de concentração, a perda de memória, entre outros. Por isso, beber água é importante para melhorar o humor, pois ajuda a manter o bem-estar, a alegria, a tranquilidade e a motivação.
Os riscos de beber pouca ou muita água
Beber água é essencial para a saúde, mas é preciso ter cuidado para não beber pouca ou muita água, pois isso pode trazer riscos para o organismo. Veja alguns dos principais riscos de beber pouca ou muita água:
- Beber pouca água: beber pouca água pode causar desidratação, que é a perda excessiva de líquidos e sais minerais do corpo. A desidratação pode ser leve, moderada ou grave, dependendo da quantidade e da velocidade da perda de líquidos. A desidratação pode ser causada por diversos fatores, como vômitos, diarreia, febre, suor excessivo, queimaduras, diabetes, uso de diuréticos, entre outros. A desidratação pode causar sintomas como sede, boca seca, pele seca, olhos fundos, urina escura e concentrada, dor de cabeça, tontura, cansaço, fraqueza, confusão mental, entre outros. A desidratação pode ser prevenida e tratada com a ingestão de água e de soluções de reidratação oral, que contêm água, açúcar e sais minerais. A desidratação grave pode exigir a administração de soro intravenoso, e pode levar a complicações como choque, insuficiência renal, coma e morte.
- Beber muita água: beber muita água pode causar hiponatremia, que é a diminuição excessiva da concentração de sódio no sangue. O sódio é um mineral que participa da regulação do equilíbrio hídrico, da pressão arterial, da contração muscular e da transmissão nervosa. Quando se bebe muita água em um curto período de tempo, o sódio pode ser diluído e eliminado pela urina, causando um desequilíbrio osmótico entre o sangue e as células. A hiponatremia pode ser causada por diversos fatores, como exercício intenso, uso de antidepressivos, síndrome da secreção inapropriada de hormônio antidiurético, entre outros. A hiponatremia pode causar sintomas como náuseas, vômitos, dor de cabeça, confusão mental, convulsão, coma, entre outros. A hiponatremia pode ser prevenida e tratada com a restrição de líquidos e a administração de soluções salinas. A hiponatremia grave pode levar a complicações como edema cerebral, insuficiência cardíaca, parada respiratória e morte.
Conclusão
Neste artigo, você aprendeu sobre quantos litros de água é necessário beber por dia, uma questão que muitas pessoas têm dúvidas e que pode influenciar na saúde e no bem-estar. Você viu a recomendação geral, a fórmula individual, os benefícios e os riscos de beber água, e também algumas dicas de como se hidratar corretamente. Espero que você tenha gostado deste artigo e que ele tenha sido útil para você. Lembre-se de que a água é um elemento essencial para a vida, e que é preciso beber a quantidade adequada para o seu organismo, nem mais nem menos.